[...] wprowadze rowniez jakies warzywko bo dopiero wieczorem ide do sklepu. niewiem czy dobrze to obliczylam poniewaz kazda tabela zywnosciowa ma inaczej wszystko a zwlaszcza te jajka normalnie mi wiadomo ze jajko ma jeden ww i bardzo duzo kcl ponad 100,z innej zas wyczytalam ze prawie 50 kcl.a Ty napisales ze zero ww wiec dodalam sobie wiecej jak w [...]
W sobotę jeszcze na kolację zjadłam potrawkę z kurczaka na ostro, z ziemniakami opiekanymi i sałatką - to już było w hotelu. W niedzielę rano śniadanie z hotelu: jakieś 2 jajka, tost, bekon, pasztet, warzywa, trochę twarogu (ok. 50g), obiad był na mieście: kurczak z ryżem i sałatką, kolacja w domu: sałata z fetą i makaronem. Pomiary: - pasuje w [...]
[...] mieso i niektore produkty pochodzenia zwierzecego odstawiam. Jestem zdrowa i najedzona 8-) Moje przykladowe sniadania skladaja sie glownie z bialka i tluszczy: omlety/jajka z warzywami czy twarogiem, twarog z warzywami i chleb zytni, kasza jaglana czy owsiana z owocami, chleb z awokado, jajko z awokado, muesli z jogurtem i kromka chleba z [...]
[...] łączę owoce) Obiad to wystrzegam się ziemniaków, mięsa smażonego. Zjem jakieś surówki, dodam do tego czasami chleb No i do tego warzywka, może parówka... No i jedno 2 jajka (gotowane) Owoc to tak jak poprzednio No i kolacja. Tutaj Jedna, może 2 kanapki tak jak pisałem wyżej. Czasami jak czuję głód duży to dodam coś jeszcze... Zmieniony [...]
[...] *pełna micha owsianki zblenderowanej z jogurtem naturalnym+orzechy włoskie+rodzynki *20g białko SZKOŁA ok 8-14 1 posiłek w szkole: 150 g makaronu z mąki durum, 2 jajka 2 posiłek w szkole: 100 g ryż brązowy z warzywkami polany oliwą z oliwek, 100 g kurczak PRZED TRENINGIEM ok 16:00 *Obiad-Pierś z kurczaka z ryżem brązowym z warzywami [...]
[...] po treningowy (jeszcze prysznic na siłowni i dlatego o tej godzinie wróciłem) 17:15: -http://iv.pl/images/28942250312082940776.jpg -czyli 1 pomidor -jeden ogórek kiszony -2 jajka sadzone -i 130g ziemniaków gotowanych (na zdjęciu nie ma 130g, ale sobie później dołożyłem) godz. 19:45: -makaron durum gotowany 100g -130g twarogu półtłustego do tego [...]
Wiec tak rano od jakiegoś czasu nic nie jem Obiad to rożnie dlatego ze mama pracuje i nie ma kto obiadu mi zrobić wiec sam sobie robię jakieś kanapki jajka i na obiad nie umie się powstrzymać i jem dużo aż się zapycham.N.Potem idę na siłownie , nie mam żadnych posiłków po treningowych ani nic.NA kolacje rzadko jem a jak już to jakieś kanapki [...]
[...] - trening 20:50 - koniec treningu i gainer 40g (13g bialek, 75g wegli) z chudym mlekiem DAJ SAME WEGLOWODANY PROSTE W LICZBIE 0,5G/KGMC 22:00 - posilek potreningowy ( robie sam, zawsze jest ryz + jajka/kotlet/ryba i jakas salatka) TEN POSILEK ZJEDZ 0,5-1H PO ZAKONCZENIU TRENINGU. JESLI SIE ZATLUSZCZASZ ZREZYGNUJ W TYM POSILKU Z WEGLOWODANOW
No nie jakas super rezimowa ale planuje mniej wiecej- 5 posilkow sniadanie- z 60g owsianki na wodzie 2 jajka cale i 2 bialka 20g bialka serwatki drugie sniadanie-jakiesj lajtowe kanapki plus 40bialka serwatki "obiad"-z 200g cyca kury, malo ryzu jakies gora 80gram drugi "obiad"- to samo co wyzej podwieczorek- 2 puszki tunczyka [...]
[...] wyszło bo pękła mi podbórka podtrzymująca rower i szczęście że jeździłem przy ścianie, bo jakbym yebnął to nie wiem jakby się skończyło :D a tak tylko delikatnie oparzone jajka kawką;p Jeśli chodzi o diete, wczoraj według założeń: Posiłęk 1: 80g płatkow owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 150g skyra naturalnego Posiłek [...]
[...] wpadły naleśniki ze skyrem, na obiad pierogi z miesem żony produkcji, a na kolację kanapki, na bogato z szyneczką i jajkiem gotowanym, taką miałęm ochote na gotowane jajka ze nie moglem odpuścic;d Dzisiaj już normalnie, swoja dieta, nawet mimo ze pospałęm prawie do południa i nie było chęci spacer zaliczyłem i 10k krokow wpadlo :) [...]
[...] ok 1500kcl dziennie nie przekraczam chyba ze mam cheat meal wtedy wychodze po za norme i to nawet o 800 wiecej :) Śnidanie : *2 kawalki wasy , jajecznica z jednego jajka +1 bialko , pomidorki koktajlowe pietruszka , kakao na mleku ryzowym lub mleku 0% czasami *Koktajl owocowy 1 banan , brzoskwinia , owoce sezonowe miod mleko ryzowe [...]
[...] mi powiedzieć bo nie mam własnej wagi i ważę się u narzeczonej późnym popołudniem kiedy już sporo zjem i wtedy ważę do 73kg. Dieta w tym momencie wygląda tak: śniadanie: 2 jajka 120g 13g b/10g tł/1g ww Chleb razowy różne odmiany 200g 13g b/9g tł/89g ww Orzechy włoskie 20g 3g b/13g tł/1g ww Masło extra 25g masło 21g tł w sumie 29/53/90 Czasami [...]
sorry mam tyle roboty że nie wyrabiam śniadanie: 2 jajka 120g 13g b/10g tł/1g ww Chleb razowy różne odmiany 200g 13g b/9g tł/89g ww Orzechy włoskie 20g 3g b/13g tł/1g ww warzywa w sumie 29/53/90 Czasami śniadanie dzielę na dwie tury jedna przed zajęciami druga 1,5h później po jakimś wykładzie/ćwiczeniach I obiad pierś z kurczaka 200g 43g [...]
[...] pod kątem węglowodanów i tłuszczy. Ja bym proponował tak: Pobudka 9:00 - porcja 5g kreatyny Creapure Śniadanie 9:30 (jednocześnie przedtreningowy) Płatki owsiane 150g Dwa jajka Słonecznik 30g Daj 3 jajka koniecznie. Słonecznik wymieniłbym na jakieś lepsze orzechy np. włoskie. Tu wystarczy 20 g tych orzechów spokojnie bo mamy i tak już tłuszcz [...]
[...] I WARZYWA 16:20 Trening 18:50 // PO TRENINGU GLUKOZA ALBO CARBO Kefir zott 400g + 2 banany // Orzeszki arachidowe 100 g // ?? PO CO? 21:30 Kolacja (coś tam się zrobi, jajka itp) // JAJKA I CO??????? Banan// WYWAL DIETA BEZNADZIEJNA, POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE, WEZ POD UWAGE MOJE POPRAWKI, POSILEK PO TRENINGU MUSI BYC TEZ PORZADNY